Liikuntaryhmät

Kaukaveden jumpat ovat kaikille avoimia, mukaan pääsee uintimaksun ja jumppamaksun hinnalla.
Jumpat jatkuvat maanantaina 28.8.2023

Maanantai

• Aamutreeni 6.45–7.30, keskiraskas (rata 1–2)
• Tehotreeni 17.30–18.15, raskas (rata 1–2)
• Tehotreeni 18.30–19.15, raskas (rata 1–2)

Tiistai

• Vesitreeni 14.45–15.30, keskiraskas (rata 1–2)

Keskiviikko

• Aamutreeni, 6.45–7.30, kevyt (rata 1–2)
• Vesikuntopiiri, 17.30–18.15, keskiraskas
  • Syyskaudella parilliset viikot syvässä altaassa, parittomat viikot radat 1–2
  • Kevätkaudella parilliset viikot radat 1–2, parittomat viikot syvässä altaassa
  • Vesikuntopiiri ilman ohjaajaa, mukaan pääsee pelkällä uintimaksulla.

Torstai

• Tehotreeni 17.30–18.15, raskas
  • Syyskaudella parittomat viikot syvässä altaassa, parilliset viikot radat 1-2
  • Kevätkaudella parittomat viikot radat 1–2, parilliset viikot syvässä altaassa

Lauantai

•  Vesitreeni, 11.30–12.00, keskiraskas (rata 1–2)

 

Aamutreeni Onko parempaa tapaa aloittaa päivä, kuin vesitreeni? Maanantain ja keskiviikon aamutreenit tarjoavat energisen alun uudelle päivälle. Treenissä on lyhyt lämmittely, sekä aerobista kuntoa ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä vaihtuvilla välineillä.

Tehotreeni Tehotreenin jälkeen kroppa kiittää! Tunti sisältää lämmittelyn, sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa kehittävän setin vauhdikasta liikuntaa. Voit haastaa itseäsi niin paljon, kuin haluat. Torstain tehotreeni vaihtelee vuoroviikottain syvässä altaassa ja matalassa radoilla 1–2. Syvässä vedessä treenatessa keskivartalo joutuu töihin matalaa vettä enemmän, ja apuna treenaaja voi käyttää vesijuoksuvyötä.

Vesitreeni Keskiviikon ja lauantain tehotreeni tarjoaa tehokasta liikkumista. Pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan. Vesitreenit pidetään matalassa altaassa.

Vesikuntopiiri Vesikuntopiirissä pääset omatoimisesti haastamaan itseäsi aikaa vastaan! Setti vaihtuvia liikkeitä vaihtelevilla välineillä tarjoaa koko kropan treenin. Vesikuntopiiri vaihtelee vuoroviikottain syvässä altaassa ja matalassa radoilla 1–2.

 

Muiden vesijumppien kohderyhmä on rajattu.

Keskiviikko

• Jumppaleidit 18.30–19.30
  • Syyskaudella parilliset viikot syvässä altaassa, parittomat viikot radat 1–2
  • Kevätkaudella parilliset viikot radat 1–2, parittomat viikot syvässä altaassa

Torstai

• Vesiliikuntaa maltillisesti, Kansalaisopisto 12.45–13.30, radat 1–2
• Allas Lavis, Kansalaisopisto 13.45–14.30, radat 1–2
• Kajaanin Seudun Hengitysyhdistys 14.45–15.30, radat 1–2
• Kajaanin kaupungin työntekijät 18.30–19.15
  • Syyskaudella parittomat viikot syvässä altaassa, parilliset viikot radat 1-2
  • Kevätkaudella parittomat viikot radat 1–2, parilliset viikot syvässä altaassa

Perjantai

• Kansalliset Seniorit 13.30-14.15

Vertaisohjaajien jumppakausi syksyllä 18.9.–3.12.2023 (ei jumppaa vk 42) Vertaisohjaajien passivesijumpparyhmiin ovat tervetulleita kaikki jumpparit (pl. syöpäyhdistyksen jumppa)

Maanantai

• Vesijumppa / Eläkeliitto Honkkari 15.45–16.30 (rata 1–2)

Tiistai

• Vesijumppa / Kajaanin Eläkeläiset 13.45–14.30 (rata 1–2)
• Kuntosali / Pohjois-Suomen syöpäyhdistys 15.00–16.00
• Vesijumppa / Pohjois-Suomen syöpäyhdistys 16.15–17.00 (rata 1–2)

Torstai

• Vesijumppa / Kajaanin Hengitysyhdistys 14.45-15.30 (rata 1–2)

Perjantai

• Vesijumppa / Omaishoitajat 15.00–15.45 (rata 1–2)

Vesijumpat toteutetaan pääaltaan radoilla 1–2. Vertaisohjaajalta saa paikan päällä vesijumppapassin.

Kaukavedessä järjestetään viikoittain aikuisille uinnin perusteiden opetusta uimapettajan johdolla. Tarjolla on yksilöllistä ohjausta oman uinnin kehittämiseen.

Tavoitteena on perustaitojen parantaminen ja taloudellisempi uinti. Opetus pureutuu uinnin perustekniikoihin osallistujien toiveiden mukaan. Tunneilla on mahdollista käydä läpi esimerkiksi vapaauinnin, rintauinnin sekä selkäuinnin tekniikkaa. Käytössämme on vedenkestävä kamera, jota on mahdollista hyödyntää opetuksessa. Halutessasi voit kuvauttaa omaa uintiasi, päästä näkemään miltä uintisi näyttää pinnan alla ja saada henkilökohtaista palautetta.

Ajankohta

Keskiviikkoisin kello 18.00–18.45 radalla 8.

Pääsyvaatimus

Uinnin perusteet -tunnin pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uinti. Osallistujilta ei vaadita uintitekniikan osaamista eikä sitoutuneisuutta tunneilla käymiseen; voit liittyä yksittäiselle tunnille milloin vain.

Hinta

Uinnin perusteet -tunnille osallistuminen maksaa 2,00 € + sisäänpääsymaksu.
Tunneille ei vaadita ennakkoilmoittautumista.

Lisätietoja:

Kaukaveden uinninvalvonta:
p. 044 710 0538

Aloitamme uuden liikuntaryhmän lauantaisin 2.9.2023 alkaen klo 10–10.45

Ohjelmassa erilaisia liikuntatunteja liikunnanohjaajien vetämänä. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, treeniosuudesta ja loppujäähdyttelystä.

Lauantain liikuntaryhmä on maksuton, eikä osallistuminen vaadi ennakkoilmoittautumista.

Paikka:

Liikuntaryhmä kokoontuu Kajaanihallin ulko-ovilla lauantaisin klo 10. Osa Kajaanihallin ohjauksista musiikkiliikuntatilassa.

Poikkeuksena:
23.9. kuntoportaat Kalkkisillan kuntoportailla
4.11 Kehonpainoharjoittelu Kaukaveden yläkäytävällä
25.11. hiihto ensilumenladulla (lumivaraus)
9.12. luistelu jäähallilla

Ohjelmassa:

9.9. Kehonhuolto
16.9. Nopeusharjoittelu
23.9. Kuntoportaat (Kalkkisillan kuntoportaat)
30.9. Kahvakuula
7.10. Mäkitreeni
14.10. Kiertoharjoittelu
21.10. Villasukkajumppa
28.10. Sauvakävely
4.11. Kehonpainoharjoittelu (Kaukaveden yläkäytävä)
11.11. Keppijumppa
18.11. HIIT
25.11. Hiihto (lumivarauksella, ensilumenlatu)
2.12. Jättipallojumppa
9.12. Luistelu (jäähalli)
16.12. Steppilautajumppa

Hinta:

Maksuton

Lisätietoja:

Kaukaveden uinninvalvonta:
p. 044 710 0538

Tarvitsetko neuvoja kuntosaliharjoittelun aloittamiseen tai laitteiden käyttämiseen? Tuntuuko kuntosalille lähteminen hankalalta, kun ei tiedä, mitä siellä tekisi?

Tiistaisin 5.9. alkaen Kaukaveden kuntosalilla on liikunnanohjaaja paikalla klo 14.00–15.00. Ohjaaja auttaa alkuun kuntosaliharjoittelussa ja neuvoo laitteiden käytössä. Ohjaajalta voi hakea vinkkejä sekä ensikertalaiset että jo kokeneemmat harjoittelijat.

Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjaaja on tavattavissa Kaukaveden aulassa jo klo 13.45–14.00 ja tarvittaessa opastaa lipunmyynnissä tai talossa liikkumisessa.

Paikka:

Vesiliikuntakeskus Kaukaveden kuntosali

Ajankohta:

Tiistaisin 5.9.2023 alkaen
aulasta klo 13.45
kuntosali klo 14.00–15.00

Syyskausi 5.9.2023–12.12.2023

Hinta:

Kaukaveden kuntosalimaksu (hinnasto)

Lisätietoja:

p. 044 421 4085

Puistoliikuntaviikko

Syyslomalla vk 42 ja hiihtolomalla vk 10 järjestämme kesän puistoliikuntaviikolle jatkoa. Viikon ajan ma-pe liikunnanohjaajat järjestävät maksuttomia liikuntatunteja joihin ei vaadita erillistä ilmoittautumista ja osallistuminen on maksutonta. Julkaisemme viikon ohjelman myöhemmin.

Meillä pääset jumppaamaan aamusta iltaan väsymättömän ohjaajan johdolla! Elektroninen jumppanäyttö löytyy monitoimialtaalta, ja ohjelmistossa on kymmeniä erilaisia vesijumppia. Voit valita itseäsi kiinnostavan vesitreenin ja jumpata omatoimisesti videon mukaisesti. Käytettävissä on erilaisia vesiliikuntavälineitä jumppavastuksen tehostamiseksi.

 

Omatoimiseen uintitekniikan harjoitteluun meiltä löytyy elektroninen uintitekniikkanäyttö. Näytöltä löydät tekniikkavideot ja vinkit, joita voit kokeilla altaassa. Uintitekniikkanäyttö sijaitsee uintiradalla numero 4 ja on käytössä uimahallin aukioloaikojen puitteissa.

Miltä kuulostaisi viikonlopun aloittaminen rentouttavalla joogalla lämpimässä saunassa? Tiedotamme uusista saunajoogista muun muassa Facebookissa ja verkkosivumme etusivulla.

Saunajoogassa saunan lämpötila on 50 astetta. Ota saunajoogaan mukaan joustavat vaatteet (esimerkiksi shortsit ja t-paita), juomapullo sekä halutessasi pefletti.