Hyppää sisältöön

Tanssi ja liikunta

Kaukametsän opisto on vakiinnuttanut paikkansa merkittävänä liikunnan harrastuspaikkana.

Monipuolisen liikuntatarjonnan tavoitteena on tukea kajaanilaisten hyvinvointia.

Tanssin ja liikunnan kurssit löytyvät täältä

Tanssin ja liikunnan verkkokurssit löytyvät täältä

Liikunnan ainealueella tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolinen kurssitarjonta periaatteella jokaiselle jotakin.

Liikuntakurssien tavoitteena on terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen sekä liikunnan ilon mahdollistaminen.

Opetus etenee kurssisisältöä noudattaen ryhmän tason mukaisesti ja opiskelijoiden toiveita huomioiden.

Liikuntalauantait! 10 €

Voit osallistua kaikille kolmelle tunnille tai joillekin niistä. Mikäli ilmoittaudut lisäksi Liikuntalauantai 2 ja 3 -kursseille, saat kaikki kolme kurssia yhteishintaan 20 €.

  • Tanssia, jumppaa ja joogaa!

    Tule tutustumaan Baila al Ritmoon klo 10-10.45,
    hikijumppaan klo 11-11.45 ja
    yin-joogaan klo 12-12.45.

    Baila al Ritmo on tanssiliikuntatunti, jossa eri musiikkityylit, kuten salsa, cumbia, reggaeton, merengue ja bachata kohtaavat sekä rauhallisten että vauhdikkaiden tanssiliikkeiden muodossa.

    Hikijumppatunnilla treenataan koko kehoa erilaisten lihaskuntoharjoitusten kautta. Tällä tunnilla saat sykkeen nousemaan!

    Liikuntalauantain päättää rauhallinen yin-jooga, jossa harjoitusten asennot ovat passiivisia ja pitkäkestoisia. Harjoitusten tarkoitus on kehittää liikkuvuutta ja edesauttaa kehon palautumista.

    Tunnit sopivat kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tarvitset tunneille mukaan joustavat sisäliikuntavaatteet, vesipullon, tarvittaessa pientä välipalaa ja jumppa- tai joogamaton.

    Ilmoittaudu tästä

  • Kuntojumppaa, FasciaMethodia ja rauhallista joogaa!

    Tule tutustumaan Kuntojumppaan klo 10-10.45,
    FasciaMethodiin klo 11-11.45 ja
    rauhalliseen joogaan klo 12-12.45.

    Kuntojumppatunnilla askelletaan ja treenataan iskelmämusiikin tahtiin, tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia ja venyttelyt.

    FasciaMethod on kehonhuoltomenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää kehon liikkuvuutta ja liikehallintaa. Tunti sisältää liikkuvuusharjoituksia, dynaamisia täsmävenytyksiä ja fasciakäsittelyä pallolla.

    Liikuntalauantain päättää rauhallinen jooga, jossa harjoitukset hoitavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Harjoituksia syventävää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen ja sen rajoituksia kunnioittaen.

    Tunnit sopivat kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tarvitset tunneille mukaan joustavat sisäliikuntavaatteet, vesipullon, tarvittaessa pientä välipalaa, jumppa- tai joogamaton ja viltin joogan loppurentoutukseen.

    Ilmoittaudu tästä

  • Tanssia, treeniä ja kehonhuoltoa!

    Tule tutustumaan Lavikseen klo 10-10.45,
    keskivartalotreeniin klo 11-11.45 sekä
    venyttely- ja kehonhuoltotunnille klo 12-12.45.

    Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaillesi.

    Keskivartalotreeni on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kohottaa erityisesti keskivartalon lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

    Liikuntalauantain päättää rauhallinen venyttely- ja kehonhuoltotunti, jonka aikana keho ja mieli pääsevät rentoutumaan.

    Tunnit sopivat kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tarvitset tunneille mukaan joustavat sisäliikuntavaatteet, vesipullon, tarvittaessa pientä välipalaa ja jumppa- tai joogamaton.

    Ilmoittaudu tästä

Lasten liikuntaryhmät

    • 812402 Parkour 7 – 10 -vuotiaille A

    Parkour tunneilla opettelemme liikkumaan erilaisilla tyyleillä. Tarkoituksena on kehittää tasapainoa, ketteryyttä, liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Näitä kehitämme muun muassa hyppien, pomppien ja juosten. Lapselle annetaan myös mahdollisuus käyttää omaa luovuuttaan liikkuessaan paikasta toiseen. Tervetuloa liikkumaan sulavasti, tehokkaasti ja nopeasti, vaikkei aiempaa taustaa olisikaan. Ryhmä kokoontuu telinevoimistelutilassa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Muistathan ilmoittautuessa täyttää myös maksajan tiedot.
    Opettaja: Joonas Ojasalo

    • 812403 Parkour 7 – 10 -vuotiaille B

    Parkourissa on kyse itsensä haastamisesta ja kehittämisestä oman henkilökohtaisen taitotason mukaan. Kurssilla keskitytään kehittämään liikkumiseen tarvittavia ominaisuuksia, kuten tasapainoa, voimaa, kestävyyttä, tilan hahmotusta sekä luovuutta, ja harjoittelemaan erilaisia temppuja monipuolisessa ympäristössä. Tavoitteena on kehittää itseään ja saada onnistumisen tunteita. Tunneille osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta Parkourista, sillä jokainen pääsee harjoittelemaan omalla taitotasollaan. Riittää, että olet valmis haastamaan ja kehittämään itseäsi sekä pitämään hauskaa yhdessä. Ryhmä kokoontuu telinevoimistelutilassa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Muistathan ilmoittautuessa täyttää myös maksajan tiedot.
    Opettaja: Joonas Ojasalo

    • 812404 Parkour 11 – 15 -vuotiaille

    Parkour tunneilla opettelemme liikkumaan erilaisilla tyyleillä. Tarkoituksena on kehittää tasapainoa, ketteryyttä, liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Näitä kehitämme muun muassa hyppien, pomppien ja juosten. Lapselle annetaan myös mahdollisuus käyttää omaa luovuuttaan liikkuessaan paikasta toiseen. Tervetuloa liikkumaan sulavasti, tehokkaasti ja nopeasti, vaikkei aiempaa taustaa olisikaan. Ryhmä kokoontuu telinevoimistelutilassa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Muistathan ilmoittautuessa täyttää myös maksajan tiedot.
    Opettaja: Joonas Ojasalo

    • 812406 Lasten temppukoulu 4 – 6 -vuotiaille

    Lasten temppukoulussa pidetään hauskaa leikkien ja temppuillen. Tunnilla kehittyvät niin voima, tasapaino, ketteryys kuin kehonhallintakin. Temppukoulussa koetaan onnistumisen elämyksiä vuorovaikutuksessa toisten lasten kanssa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Kajaanihalli

    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    • 812407 Lasten temppukoulu 7 – 9 -vuotiaille

    Lasten temppukoulussa pidetään hauskaa leikkien ja temppuillen. Tunnilla kehittyvät niin voima, tasapaino, ketteryys kuin kehonhallintakin. Temppukoulussa koetaan onnistumisen elämyksiä vuorovaikutuksessa toisten lasten kanssa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kajaanihalli
    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Vanhempi-vauvajumppa

    • 812412 Vanhempi-vauvajumppa – uusi kurssi, kevät 2022

    Äidin tai isän treeni vuorovaikutuksessa vauvan kanssa. Kurssille voi osallistua vauvan ollessa min. 3 kk ikäinen. Tunnilla huomioidaan turvallisesti äidin palautuminen synnytyksestä. Tehokasta, mutta rentoa jumppaa vauvan ja vanhemman ehdoilla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuverryttelyt. Tarvitset vesipullon, sisäliikuntavaatteet ja jumppamaton, sekä tarvittaessa sopivan makuualustan vauvalle, esim. viltin. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto. Leihu-sali.

    Opettaja: Hanne Pitkänen

    Ilmoittautumaan pääset tästä

Jooga

    • 811002 Kevään luontojooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Luontojoogaharjoituksen perustuvat hathajoogaan, jonka harjoituksiin kuuluu jooga-asentoja, hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia. Harjoituksissa on vaikutteita myös muista kehontuntemusta tukevista lajeista, kuten tanssista ja kamppailulajeista. Harjoitukset kehittävät voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä rauhoittavat mieltä.

    Harjoitukset tehdään pääasiassa seisoen tai kävellen ja hyödynnetään ympäristön tarjoamia mahdollisuuksia. Saat myös ideoita intuitiiviseen ja leikittelevään liikkumiseen sekä opist tuntemaan oman kehosi paremmin.

    Varusteiksi riittää sään mukainen vaatetus ja juomapullo.

    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 811003 Jooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Seminaarin koulu, Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811004 Meditatiivinen jooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Meditatiivisen joogan pohjaoppina on hathajooga. Tunnin kuluessa teemme hengitysharjoituksia ja lyhyita meditaatioita, tunnin lopuksi on pidempi meditaatiohetki. Kurssisisällöt aloitetaan joogan perusteista edeten asteittain uusiin harjoituksiin. Varaa tunneille mukaan joogamatto, tyyny tai polsteri, lämmintä vaatetta ja vesipullo. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811005 Muistijooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kurssi on suunnattu niille, jotka tuntevat tarvetta aivojumppaan ja haluavat säilyttää muistinsa toimivana ja vireänä mahdollisimman pitkään muistihäiröiden helpon perusjooga ja muistijoogatehtävien keinoin. Tunnilla tehdään kokonaisvaltainen kehon ja mielen harjoitus, joka keskittyy erityisesti aivojen aktivointiin. Tavoitteena on ylläpitää harjoittajan toiminnallisia ja kognitiivisia kykyjä sekä aivojen hyvinvointia ja muistitoimintaa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali.

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811006 Seniorijooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kokonaisvaltaisesti hoitava ja lempeä joogaharjoitus, joka syventää luonnollinen hengitys ja rentoutuminen. Fyysiset harjoitukset tehdään tietoisesti omaa kehoa kuunnellen ja sen rajoituksia kunnioittaen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Entisen Hauholan koulun liikuntasali

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811010 Hybridikurssi: Yin-jooga

    Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Harjoituksen asennot ovat passiivisia ja pitkäkestoisia. Fyysisesti Yin-jooga vaikuttaa sidekudoksiin ja parantaa liikkuvuutta. Rauhallinen harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua. Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja mukavat vaatteet. Voit osallistua hybridikurssille paikan päällä Honkkarilla tai etäyhteydellä kotoasi. Etäopetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää osallistumislinkin tunnille sähköpostiisi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa kokonaan etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Honkkari

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811011 Yin-jooga

    Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Harjoituksen asennot ovat passiivisia ja pitkäkestoisia. Fyysisesti Yin-jooga vaikuttaa sidekudoksiin ja parantaa liikkuvuutta. Rauhallinen harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua. Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja mukavat vaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Keskuskoulu, Martin sali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811014 Perjantaiaamun jooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811008 Flow-jooga

    Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan alkuverryttelyn, dynaamisen sarjana etenevän asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja loppurentoutuksen. Asennot ovat lyhytkestoisia ja siirtymät asentojen välillä ovat osa harjoitusta. Harjoitus kehittää lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta. Varusteiksi tarvitsen luistamattoman joogamaton ja joustavat sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Keskuskoulu, Martin sali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811009 Slow flow-jooga

    Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan alkuverryttelyn, hitaasti sarjana etenevän asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja loppurentoutuksen. Harjoitus kehittää lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta. Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton ja joustavat sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811007 Paltaniemen jooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Paltaniemen koulu

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 811015 Voimajooga

    Perinteistä fyysistä joogaa, jonka harjoituksiin kuuluvat asanat, eli jooga-asennot, hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia sekä rentoutusharjoitukset tunnin aluksi ja lopuksi. Harjoitukset kehittävät voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä mielenhallintaa. Kurssilla edetään perusasennoista niiden haastavampiin versioihin, käsitasapainoiluihin sekä vaativampiin taaksetaivutuksiin ja ylösalaisin liikkeisiin (kuten kyynärvarsiseisontaan). Tarvitset tunneille mukaasi joogamaton, joustavat vaatteet ja rentoutusharjoitusta varten voit ottaa myös viltin. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Honkkari

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811012 Äijäjooga A

    Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia harjoituksia, jotka venyttävät ja voimistavat kehoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan. Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa kaikelle suorittamiselle. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opetuspaikka: Seminaarin koulu, liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta. Opintosetelikurssi!

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811013 Äijäjooga B

    Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia harjoituksia, jotka venyttävät ja voimistavat kehoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan. Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa kaikelle suorittamiselle. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Pilates

    • 812518 PilatesHealth B (S)

    PilatesHealth on pilates harjoittelua, jossa yhdistetään Joseph Pilateksen (1880-1967) luoma kehonhallintamenetelmä terveysliikunnan nykytietämykseen sekä uusimpaan tutkimustietoon tuki- ja liikuntaelin harjoittelusta. PilatesHealth-tunnin tavoitteena on edistää kehonhallinnan kautta hyvinvointia ja mielen tasapainoa. PilatesHealth-harjoittelun pohjana ovat Joseph Pilateksen kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Tunnit kehittävät voimaa ja liikkuvuutta sekä antavat hyvää oloa. Tunnille tuleva asiakas voi luottaa olevansa ammattitaitoisen ohjaajan opastuksessa, jolla on takanaan laaja PilatesHealth-ohjaajakoulutus, ja joka osaa ohjata pilatesliikkeet oikeaoppisesti ja turvallisesti. PilatesHealth-tunnit sopivat kaikille ikään ja taustaan katsomatta. Tarvitset tunnille mukaan joogamaton ja juomapullon. HUOM! Tunteja ei perjantaina 11.2. ja 1.4.2022! Opintosetelikurssi!

    Opettaja: Mikko Kervinen
    Paikka: Leihu-sali

    Ilmoittaudu mukaan

FasciaMethod

    • 812512 FasciaMethod A

    Opetuspaikka: Huuhkajanvaaran päiväkoti

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812513 FasciaMethod B

    Opetuspaikka: Seminaarin päiväkodin juhlasali

    Opettaja: Elisa Leinonen

    FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod – tunti koostuu myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisesta täsmävenyttelystä, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. Liikkeitä tehdään mm. seisten, nelinkontin sekä polvien varassa. Tarvitset tunneille mukaan myofascia- tai tennispallon ja jumppa- tai joogamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Asahi

    • 812516 Asahi – uusi kurssi, kevät 2022

    Asahi on suomalainen liikuntamuoto, jonka tarkoituksena on parantaa kehon ja mielen hyvinvointia. Asahissa harjoitteet ovat yksinkertaisia ja pehmeitä, tarkoituksena on kehittää ergonomiaa ja lievittää stressiä. Asahi sisältää sekä kehon että mielen rentoutuksen, niska-hartia-, selkä-, jalka- ja tasapainoharjoitukset sekä hengityksen ja mielen tasaamisen. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Eila Korhonen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Kehonhuolto

  • 812505 Hybridikurssi: Kehonhuolto

    Kurssin tavoitteena on perehdyttää asiakas erilaisiin kehonhuollon menetelmiin. Kurssi on suunnattu asiakkaalle, joka on kiinnostunut edistämään kehonsa ja mielensä kokonaishyvinvointia. Kurssin jälkeen asiakas tietää keskeisiä kehonhuollon menetelmiä, joista hän osaa valita itselleen sopivia harjoitteita hyvinvointinsa edistämiseksi. Tunti sisältää lempeän alkulämmittelyn ja erilaisia ja monipuolisia kehon hyvinvointia edistäviä harjoituksia. Tarvitset tunnille mukaan jumppa- tai joogamaton. Voit osallistua hybridikurssille paikan päällä Huuhkajanvaaran päiväkodilla tai etäyhteydellä kotoasi. Etäopetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää osallistumislinkin tunnille sähköpostiisi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa kokonaan etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Huuhkajanvaaran päiväkoti
    Opettaja: Elisa Leinonen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812506 Hyvinvointia venyttelystä

    Tunnin alussa keskittyminen suunnataan omaan kehoon liikkuvuusharjoitusten avulla, jonka jälkeen tehdään pitkäkestoiset venyttelyt. Tunti päättyy rentoutusharjoitukseen. Mukaan tarvitset venytystä kestävät ja lämpimät sisäliikuntavaatteet sekä jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Seminaarin koulu, kKulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.
    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 812507 Venyttelytunti

    Kurssin tavoitteena on kehittää asiakkaan liikkuvuutta, venyvyyttä sekä kehon ja mielen rentoutumista. Kurssin jälkeen asiakas tunnistaa erilaisia venyttelytekniikoita ja osaa hyödyntää niitä oman kehonsa huoltamisessa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, pitkäkestoiset venyttelyt sekä loppurentoutuksen. Kurssi sopii kaikille asiakkaille, jotka haluavat edistää kehonsa ja mielensä hyvinvointia. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kajaanihalli. Ryhmä kokoontuu musiikkiliikuntatilassa.
    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812511 Tasapainoa ja liikkuvuutta

    Tällä kurssilla kehittyvät niin tasapaino, liikkuvuus, kehonhallinta kuin myös koordinaatio ja voima. Tunnit sisältävät toiminnallisia harjoitteita rauhallisen musiikin soidessa taustalla. Sopii kaiken kuntoisille edistämään toimintakykyä. Tunnille mukaan vesipullo ja jumppamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812301 Maanantain kuntojumppa

    Kurssin tavoitteena on asiakkaan lihaskunnon ylläpitäminen ja kehittäminen. Kurssilla opetellaan monipuolisesti erilaisten lihaskuntoliikkeiden tekniikoita ja kehon liikehallintaa. Kurssin jälkeen asiakas tietää turvallisen ja terveellisen lihaskuntoa edistävän liikunnan merkityksen arjessaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt. Tunnilla askelletaan ja jumpataan iskelmämusiikin tahtiin. Kurssi sopii kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta! Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kajaanihalli. Ryhmä kokoontuu musiikkiliikuntatilassa.
    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812302 Torstain kuntojumppa

    Kurssin tavoitteena on asiakkaan lihaskunnon ylläpitäminen ja kehittäminen. Kurssilla opetellaan monipuolisesti erilaisten lihaskuntoliikkeiden tekniikoita ja kehon liikehallintaa. Kurssin jälkeen asiakas tietää turvallisen ja terveellisen lihaskuntoa edistävän liikunnan merkityksen arjessaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt. Tunnilla askelletaan ja jumpataan iskelmämusiikin tahtiin. Kurssi sopii kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta! Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kajaanihalli. Ryhmä kokoontuu musiikkiliikuntatilassa.
    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812303 Kunto- ja välinejumppa

    Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- osuuden, jolloin hyödynnetään erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä lopuksi venyttelyt- ja/tai rentoutus käytetyille lihasryhmille. Oma jumppamatto mukaan. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Seminaarin koulu. Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.

    Opettaja: Eija Kontio

    • 812305 Niska-hartia-selkä-jumppa

    Niska, hartiat ja selkä vahvistuvat ja vetreytyvät tällä tunnilla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden välineitä hyödyntäen, sekä huolelliset venytykset. Parempaa ryhtiä ja rentoutta arkeesi tältä tunnilta! Tarvitset mukaasi sisäliikuntavaatteet, juomapullon ja jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    • 812306 Keskivartalojumppa

    Kurssin tavoitteena on kehittää ja ylläpitää erityisesti asiakkaan keskivartalon ja jalkojen lihasten kuntoa. Kurssin aikana asiakas oppii erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja niiden variaatioita, joita hän voi hyödyntää esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa tai kotitreeneissä. Keskivartalojumppaa tahdittaa menevä musiikki. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset ja lyhyet venyttelyt. Kurssi sopii kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta! Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Seminaarin päiväkodin juhlasali

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812330 Hybridikurssi: Elinvoimajumppa

    Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoituksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Harjoitukset ylläpitävät kehon liikkuvuutta ja vahvistavat kehoa, ja niiden tavoitteena on saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituksen jälkeen. Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. Voit osallistua hybridikurssille paikan päällä Leihu-salissa tai etäyhteydellä kotoasi. Etäopetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää osallistumislinkin tunnille sähköpostiisi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa kokonaan etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 812333 Jättipallojumppa – uusi kurssi, kevät 2022

    Tällä kurssilla kehitetään tehokkaasti lihaskuntoa ja kehonhallintaa käyttäen välineenä jumppapalloa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Kajaanihallilta löytyy jumppapalloja ja -mattoja, halutessasi voit tuoda myös omat mukanasi. Hauskaa ja jokaisen kunnolle soveltuvaa jumppaa! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Kajaanihalli

    Opettaja: Hanne Pitkänen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812307 Rauhallinen lihaskuntotreeni

    Rauhallisella lihaskuntotreenillä tarkoituksena on rauhalliseen tahtiin parantamalla lihaskuntoa. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla, joten vain jumppamatto riittää välineeksi. Kurssin aikana saat kasvatettua liikepankkiasi, jota voit hyödyntää jatkossa omissa harjoituksissasi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Seminaarin päiväkodin juhlasali

    Opettaja: Annu Kakko

    • 812312 Vireitä vuosia

    Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpitoon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset vaihtelevat teemoittain. Tuntiin sisältyy alkuverryttely, lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävä osuus sekä rauhoittava loppuverryttely ja rentoutusharjoitus. Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet, juomapullon sekä jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 812314 Keskivartalotreeni ja venyttelyt

    Kurssi on tarkoitettu naisille ja miehille, jotka tähtäävät keskivartalon lihaskunnon kohottamiseen, kehon hallintaan ja liikkuvuuteen. Tunnin alussa on lämmittely, jonka jälkeen treenataan keskivartaloa ja lopuksi venytellään. Treeniosuus sisältää myös liikkeitä, jotka harjoittavat muita kehon osia. Liiketekniikat käydään huolella läpi, jotta treeni on turvallista, kivaa ja tehokasta. Venyttelyosuus sisältää keholle erilaisia venyttelytyylejä, kuten staattista ja dynaamista venyttelyä. Venyttely tunnetusti palauttaa kehoa ja mieltä, joten tule ottamaan venyttelykin osaksi hyvinvointiasi. Kurssin tavoitteena on vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sekä parantaa koko kropan kuntoa ja ryhtiä. Kurssin jälkeen tiedät miten voit treenata keskivartaloa monipuolisesti sekä osaat hyödyntää liikkeitä, jotka vahvistavat muita kehon osia. Kurssista saat myös kehon huoltoon ja hyvinvointiin liittyvää tietoa, joita voit hyödyntää vapaa-ajan liikunta harrastuksissasi. Mukaan tunnille tarvitset oman jumppamaton, juomapullon ja tarvittaessa lämpimämpää vaatetta venyttelyn ajaksi. Myös istuvat sisäkengät hyvä ottaa mukaan, mutta ei ole pakolliset. Tule joukkoon kivaan treenaamaan! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    • 812315 Kehonpainoharjoittelu ja venyttelyt

    Voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta tältä kurssilta. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihaskuntoa sekä kestävyyskuntoa kehittävää harjoittelua oman kehosi painolla. Tehokkaan treeniosuuden jälkeen siirrytään rauhallisiin venyttelyihin. Tunti soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. Ei sisällä askelsarjoja. Mukaasi tarvitset vain jumppamaton ja juomapullon. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu, Martin sali

    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    • 812320 Tehotreeni

    Kovatehoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskunto-osuudet ja helpot askelsarjat hyppyineen. Pohjalle suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin varioida myös kevyemmäksi ja tehtäväksi ilman hyppyjä. 100% hikitakuu! Rasva palaa, hapenottokyky kehittyy ja hymy leviää mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tarvitset tunnille sisäliikuntavaatteet, juomapullon ja jumppamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu, Martin sali

    Opettaja: Hanne Tuiskunen

    • 812322 Miesten liikuntaa reippaasti

    Reipasta liikuntaa on tarkoitettu miehille, jotka haluavat ”äijä” porukassa sykkeen nousevan – hiki pinnassa tyyliin. Tunti alkaa lämmitellen, tehden liikeavauksia ja harjoituksia, joiden tarkoituksena on valmistaa keho reippaaseen kuntoiluun. Treeniosuus sisältää monipuolisen lihaskuntoharjoittelun omalla keholla välinelisäyksin. Kehonpaino – ja välineharjoittelun tavoitteena on kehittää monipuolisesti eri ominaisuuksia, kuten voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Liiketekniikat käydään huolella läpi, jolloin treeni on turvallista ja tehokasta. Lihaskunto-osuuden jälkeen yleensä treenataan kestävyysliikuntaa esimerkiksi joukkuepelaamisella. Lopuksi venyttely- tai rentoutumisosio. Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja edistää perusterveyttä, kun treenataan omalla tasolla. On myös motivoivaa välillä jopa ylittää itsensä. Kurssista saat terveyshyötyjä, kuten kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja edistää sydämen terveyttä. Kurssin jälkeen osaat erilaisia oman kehon treenimalleja ja välinetreenejä sekä saat tietoa kehon huollosta, joita voit hyödyntää vapaa-ajan liikunta harrastuksissa. Mukaan tunnille tarvitset oman jumppamaton, istuvat sisäkengät ja juomapullon. Porukassa treenaten saat tunnista kaiken irti, joten tule ja haasta itsesi omalla tavallasi! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Seminaarin koulu. Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.
    Opettaja: Kai Tuomiranta

    • 812323 Treeniryhmä äijät ja mimmit

    Kurssin tavoitteena on kehittää asiakkaan lihaskuntoa ja -voimaa sekä edistää kehon liikkuvuutta. Tunneilla hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia liikuntavälineitä treeniharjoituksissa. Kurssin aikana asiakas oppii erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita sekä niiden variaatioita, joita hän voi hyödyntää esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa tai muissa urheilulajeissa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaat lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuusharjoituksia ja pitkäkestoiset venyttelyt. Kurssi on suunnattu hyvän peruskunnon omaavalle asiakkaalle. Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton ja huumoria! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Huuhkajanvaaran päiväkoti

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812324 Treeniryhmä äijät

    Kurssin tavoitteena on kehittää asiakkaan lihaskuntoa ja -voimaa sekä edistää kehon liikkuvuutta. Tunneilla hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia liikuntavälineitä treeniharjoituksissa. Kurssin aikana asiakas oppii erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita sekä niiden variaatioita, joita hän voi hyödyntää esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa tai muissa urheilulajeissa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaat lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyt. Kurssi on suunnattu hyvän peruskunnon omaavalle äijälle. Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton ja huumoria! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Huuhkajanvaaran päiväkoti

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812326 Kahvakuula

    Kahvakuulakurssi on tarkoitettu miehille ja naisille, jotka haluavat kehittää aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Tunnin alussa on lämmittelyosio omaa kehoa ja kahvakuulaa käyttäen. Treeniosuus sisältää tehokkaita toiminnallisia liikkeitä, jotka kehittävät hapenottoa, lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Kahvakuulan tekniikat käydään hyvin läpi ja niistä on hyötyä moniin muihin lajeihin. Tunnin lopussa jäähdyttely ja lyhyt venyttely. Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskuntotuntia etsiville, myös aloittelijoille. Mukaan tunnille tarvitset oman kahvakuulan ja juomapullon. Myös jumppamatto hyvä ottaa mukaan, mutta ei ole pakollinen. Tule ja poista pölyt kuulastasi! Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Seminaarin koulu

    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 812331 Pumppi-treeni – uusi kurssi, kevät 2022

    Koko vartalon tehokas lihaskuntotunti lisäpainoja hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn lisäksi treeniosuuden, jossa treenataan jokainen lihasryhmä kerrallaan energisen musiikin tahdissa. HUOM; Tunnille tarvitset omat lisäpainot, esimerkiksi käsipainot tai kahvakuulan. Tunnille mukaan myös jumppamatto ja juomapullo. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu, Martin sali

    Opettaja: Hanne Pitkänen

    • 812332 Paritreeni – uusi kurssi, kevät 2022

    Nappaa ystävä tai perheenjäsen mukaasi yhteistreeneihin! Tällä kurssilla treenataan yhdessä oman parin kanssa pieni pilke silmäkulmassa. Pääsette haastamaan ja tsemppaamaan toisianne sisällöltään vaihtelevilla tunneilla, jotka kehittävät muun muassa lihaskuntoa, reaktiokykyä ja nopeutta tai kestävyyttä. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, treeniosuuden sekä loppuvenyttelyt. Mukaan vesipullot ja jumppamatot. Huom. erilliset ilmoittautumiset molemmilta.

    Opettaja: Hanne Pitkänen

    • 812334 Kevään porrastreenit – uusi kurssi, kevät 2022

    Asiakkaiden toivetta kuunnellen Syksyn porrastreeni- kurssi saa jatkoa! Kevään porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei vältytä. Tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota hyvää fiilistä unohtamatta. Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse hyödyntää jatkossa. Kevään porrastreeniin tulee uutuutena lihaskuntoliikkeitä, joissa hyödynnetään lähiympäristöä (kahvakuulia ja puupenkkejä). Tervetuloa mukaan kurssilla niin syksyn kuin uudetkin treenaajat!
    Opetuspaikka: Kalkkisillan kuntoportaat

    Opettaja: Annu Kakko

    • 812335 HIIT – High intensity interval training – uusi kurssi, kevät 2022

    HIIT-treeni eli korkealla intensiteetillä tehty intervallitreeni kehittää samanaikaisesti niin aerobista kuin anaerobista kuntoa. Varsinaisen treenin kesto on lyhyt, mutta vauhtia riittää! Varsinaisen treenin lisäksi jokainen kerta sisältää alku- ja loppuverryttelyt. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla. Opit kurssilla uusia kehonpainoliikkeitä. Voit ottaa mukaasi jumppamaton ja hikipyyhkeen. Suositellaan jo hieman edistyneemmille treenaajille.

    Opettaja: Annu Kakko

    Tästä pääset ilmoittautumaan

     

Vesiliikunta

    • 812328 Vesiliikuntaa maltillisesti A

    Vesiliikuntaa aloittelijoille, sekä naisille että miehille. Tunti sopii hyvin vesiliikuntaa jo pitempäänkin harrastaneille. Vesijumppa alkaa lämmittelyliikkeillä, jotka tehdään ilman välineitä. Vesijumpassa lämmittelyn jälkeen käytetään myös välineitä. Välineillä voidaan veden ominaisuuksia korostaa, joten se tuo mukavasti tehokkuutta lisää. Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssin tavoitteena on vesijumppaa rennolla mielellä hyödyntäen ja huomioiden veden vaikutuksen allaskuntoilussa. Vesijumpasta saat monia hyötyjä, kuten taitoa liikkua vedessä monitavoin. Lisäksi kun olemme vedessä niin se aktivoi myös aistimme eri tavalla kuin maalla. Vesijumpan lopuksi venyttely ja rentoutus, jolla palautellaan kehoa ja mieltä. Kurssin jälkeen osaat tehdä monipuolisesti vesiliikkeitä koko keho huomioiden ja tiedät, miten välineitä voit hyödyntää, kun käyt altaalla tai avovedessä. Kurssista saat myös tietoa, miten kehon huoltoa vedessä toteuttaa. Huom. lisäksi uimahallimaksu. Tule mukaan kivaan vesiliikuntaan! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Kaukavesi

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    Tästä pääset ilmoittautumaan

     

Liikunta Kajaanin kylillä

    • 812502 Paltaniemen kehonhuolto ja rentoutuminen

    Kurssin tavoitteena on kehittää asiakkaan kehon ja mielen hyvinvointia rentouttavien Asahista ja FasciaMethodista vaikutteita saaneiden harjoitusten kautta. Harjoitukset ovat erityisesti selkää, niska-hartiaseutua ja jalkoja vahvistavia ja rentouttavia seisten tehtäviä liikkeitä. Kurssin jälkeen asiakas osaa rentouttaa kehoa ja mieltään oppimiensa harjoitusten avulla. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Paltaniemen koulu,

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 811007 Paltaniemen jooga

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Paltaniemen koulu

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812308 Soikkarin liikuntaryhmä

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kurssin tavoitteena on asiakkaan toimintakyvyn ja lihaskunnon ylläpitäminen. Kurssin jälkeen asiakas tietää turvallisen ja terveellisen lihaskuntoa edistävän liikunnan merkityksen arjessaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt. Tuntisisällöissä huomioidaan asiakkaiden ikä ja kuntotaso. Kurssi sopii ikääntyneille asiakkaille, jotka haluavat huolehtia erityisesti fyysisestä hyvinvoinnistaan. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Soidinsuon koulun liikuntasali,

    Opettaja: Elisa Leinonen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812309 Lehtovaaran liikuntaryhmä

    Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää asiakkaan lihaskuntoa. Tuntisisällöt muodostuvat asiakkaiden kehonhallinnan ja kuntotason mukaan. Tunneilla liikutaan omaa kehonpainoa ja erilaisia liikuntavälineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja pitkäkestoiset venyttelyt. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Lehtovaaran Erätalo

    Opettaja: Elisa Leinonen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812310 Kuluntalahden liikuntakurssi

    Liikuntakurssi on tarkoitettu naisille ja miehille, jotka haluavat huolehtia kunnostaan, liikkuvuudestaan ja vireydestään. Liikumme ja kehitämme yhdessä lihaskuntoa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Kurssilla kuntoillaan rennolla mielellä oman kuntotason mukaisesti. Kurssin tavoitteena on säännöllisen liikunnan avulla perusterveyden ylläpitäminen, josta saat positiivisia vaikutuksia jokapäiväiseen arkielämääsi. Kurssin jälkeen tiedät mikä on sinulle sopivan tasoista liikuntaa, jota voit hyödyntää omassa arjen kuntoilussasi. Mukaan tunnille tarvitset istuvat sisäkengät, juomapullon ja jumppamaton. Tule ja kuntoile mukavasti! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kuluntalahden koulu

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811016 Kirkkoahon jooga

    Tunti koostuu lämmittelystä, liikkuvuutta ja voimaa lisäävistä asanoista sekä pitkistä, rentouttavista yinjooga-asanoista ja loppurentoutuksesta. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen. Tunnille tarvitset mukavat vaatteet ja joogamaton. Tunnille voit ottaa mukaan omia apuvälineita (joogavyö, joogatiili, bolsteri). Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta joogasta.

    Opetuspaikka: Kirkkoahon koulu

    Opettaja: Kaisu Huotari

    Tästä pääset ilmoittautumaan.

     

    • 810029 Kirkkoahon lavis

    Lavis© on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango. Lavis on niin hauskaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kirkkoahon koulu

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    Tästä pääset ilmoittautumaan.

    • 810028 Tutustu lavatanssiin Kirkkoaholla

    Lavatanssitunti on tarkoitettu naisille ja miehille, jotka haluavat tutustua yleisimpiin lavatansseihin ohjaaja seuraten. Tunti ei sisällä paritanssin vienti ja seuraamisen opetusta, eikä paritanssimista, vaan perustuu ryhmässä yksin tanssimiseen. Tunnin aikana käydään läpi lavatanssin perusaskeleita, rytmitystä musiikkiin ja kuvio tyylistä liikkumista. Tanssitunti tarjoaa mukaansa tempaavan iskelmämusiikin lisäksi mielenvirkistystä, iloa ja seuraa. Kurssin tavoitteena on saada yleiskuva lavatanssista, joka kehittää ja ylläpitää tasapainoa, ryhtiä ja joustavuutta. Tanssista ja musiikista saat myös erinomaista hyvinvointia muistille. Kurssin jälkeen osaat lavatanssin askelten perusteet sekä tunnistat musiikin rytmin, joiden osaamistasi voit hyödyntää vaikkapa kuntotanssin ja paritanssin opettelun merkeissä. Mukaan tunnille tarvitset istuvat sisäkengät ja juomapullon. Tule tutustumaan mukavaan lavatanssiin! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Opetuspaikka: Kirkkoahon koulu

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    Ilmoittautumaan pääset tästä

Taekwon-Do

    • 813001 Taekwon-Do perus- ja jatkokurssi

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Taekwon-Do on korealainen kamppailulaji, jossa opetellaan monipuolisesti

    • perustekniikkaa
    • potkuja
    • liikesarjoja
    • ottelua
    • itsepuolustusta sekä
    • kohotetaan kuntoa.

    Kurssilla annetaan valmiudet osallistua tuleviin vyökokeisiin ja jatkaa harrastusta kohti ylempiä vyöarvoja. Vyökokeista peritään vyökoemaksu, joka on 25 euroa. Harrastajilla on myös mahdollisuus osallistua Taekwon-Do leireille ja kilpailuihin. Kurssilaisilta edellytetään Taekwon-Do Akatemian jäsenmaksun maksamista ( 25 euroa/vuosi) sekä Suomen ITF Taekwon-Do ry:n (SIFT) lisenssin lunastamista. Lisenssiin sisältyy vakuutusturva Taekwon-Don harrastusta varten. Tarkemmat tiedot jäsenmaksuista ja lisensseistä kerrotaan kurssin alussa.

    Alaikäraja kurssille on 10 vuotta.

    Opetuspaikka: Entisen Hauholan koulun liikuntasali

    Opettaja: Jani Salmivaara

Tanssi

    • 810002 Soolotanssi

    Tanssillinen tunti on tarkoitettu miehille ja naisille, jotka pitävät tanssimisesta maltilliseen tahtiin. Tanssimme yhdessä yleisimpiä lavatansseja, kuten foksi, tango, humppa ja valssi. Tanssitunti tarjoaa mukaansa tempaavan iskelmämusiikin lisäksi mielenvirkistystä, iloa ja seuraa. Tanssi on monipuolista liikuntaa, joka kehittää tasapainoa, ryhtiä ja joustavuutta sekä on erinomaista hyvinvointia muistille. Kurssi ei sisällä tanssitekniikan opetusta vaan perustuu yksin tanssimiseen ohjaajaa seuraten. Mukaan tunnille tarvitset istuvat sisäkengät ja juomapullon. Tule mukaan iloiseen joukkoomme tanssimaan! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Outi Salmela

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 810022 Baila al ritmo A con Marja

    Tanssiliikuntaa, jossa eri musiikkityylejä: mm. hip hop, dancehall, salsa, cumbia, reggaeton, merengue ja bachatakappaleita. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Tunnin kuormittavuutta lisätään pikkuhiljaa kauden edetessä. Varusteiksi juomapullo ja sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Honkkari

    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 810023 Baila al ritmo con Soraida

    Tanssiaskeleet ja musiikki perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, mambo, salsaton, flamenco ja voimme lisätä mielen mukaan musiikkilajeja. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu

    Opettaja: Soraida Tsutsunen

    • 810024 Baila al ritmo B con Marja

    Tanssiliikuntaa, jossa eri musiikkityylejä: mm. hip hop, dancehall, salsa, cumbia, reggaeton, merengue ja bachatakappaleita. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Tunnin kuormittavuutta lisätään pikkuhiljaa kauden edetessä. Varusteiksi juomapullo ja sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali

    Opettaja: Marja Kemppainen

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 810030 Lavis alkeet A

    Lavis alkeet on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat lähteä aivan perusaskeleista ja koreografioista. Lavis© on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango. Lavis on niin hauskaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Opintosetelikurssi!

    Opetuspaikka: Kajaanihalli

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    • 810031 Lavis alkeet B

    Lavis alkeet on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat lähteä aivan perusaskeleista ja koreografioista. Lavis© on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango. Lavis on niin hauskaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Musiikkiopisto, Leihu-sali

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    • 810032 Lavis

    Lavis© on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango. Lavis on niin hauskaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.
    Opetuspaikka: Keskuskoulu

    Opettaja: Kai Tuomiranta

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Etäopetuksena verkossa.

Liikunnan etäopetukset tapahtuvat Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi.

  •  

    • 812602 Verkkokurssi: Kevään rentoutusvalmennus

    Tällä kurssilla opit tunnistamaan kehon ja mielen reaktioita arjen kuormitukseen sekä erilaisia tekniikoita kehon ja mielen rauhoittamiseksi. Rentoutuksesta on hyötyä mielen rauhoittamisessa, jolloin keskittymiskyky paranee. Fyysisesti kehossa stressihormonien määrä alenee, jolloin keho palautuu kuormituksesta paremmin, vastustuskyky kohenee, verenpaine alenee ja sitä kautta verenkierto paranee ja olo on energisempi. Kurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoituksia (mm. hengitystekniikkaa, meditointia, rentoutusharjoituksia, rentouttavaa liikettä). Opetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi.
    Opettaja: Marja Kemppainen

    • 812603 Verkkokurssi: Rauhallinen jooga

    Kurssille voi osallistua aloittelija sekä aiemmin joogaa harrastanut. Harjoitus pohjautuu SJL-joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventävää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen ja sen rajoituksia kunnioittaen, joten jäykkyys ei haittaa. Varaa itsellesi joustava asu, peitto rentoutumisen ajaksi ja joogamatto. Opetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi. Opintosetelikurssi!

    Opettaja: Sirpa Heikkinen

    • 812605 Verkkokurssi: Verryttelevä kehonhuolto

    Kurssin tavoitteena on lisätä lempeästi liikettä asiakkaan päivään verryttelevin kehonhuollollisin harjoituksin. Tunti sisältää rauhallisen alkuverryttelyn, kehoa avaavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia sekä lyhyet venytykset. Kurssin aikana asiakas oppii harjoituksia, joita hän voi hyödyntää jatkossa halutessaan kehittää kehonsa liikkuvuutta ja venyvyyttä. Kurssi sopii kaikille asiakkaille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Opetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi.
    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812606 Verkkokurssi: FasciaMethod

    FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod – tunti koostuu myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisesta täsmävenyttelystä, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. Liikkeitä tehdään mm. seisten, nelinkontin sekä polvien varassa. Tarvitset tunneille mukaan myofascia- tai tennispallon. Opetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi. Opintosetelikurssi!

    Opettaja: Elisa Leinonen

    • 812609 Verkkokurssi: RVP

    Kurssin tavoitteena on kehittää asiakkaan ala- ja keskivartalon lihasten kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja erityisesti reisiin, vatsaan ja pakaroihin keskittyviä lihaskuntoharjoitteita sekä lyhyet venyttelyt. Tunnilla liikutaan pääasiassa asiakkaan omaa kehonpainoa hyödyntäen, mutta joillain tunneilla voidaan hyödyntää treenivälineinä esimerkiksi jumppakuminauhaa tai villasukkia. Lihaskuntoharjoitukset voi toteuttaa myös ilman välineitä! Kurssi sopii kaikille asiakkaille kuntotasosta riippumatta. Tarvitset tunnille jumppamaton ja toimivan Internet-yhteyden. Opetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää linkin tunnille sähköpostiisi. Opintosetelikurssi!

    Opettaja: Elisa Leinonen

    Verkkokursseihin pääset ilmoittautumaan täältä