Hyppää sisältöön
Oppaan takakansi

Tanssi ja liikunta

Kaukametsän opisto on vakiinnuttanut paikkansa merkittävänä liikunnan harrastuspaikkana.

Monipuolisen liikuntatarjonnan tavoitteena on tukea kajaanilaisten hyvinvointia.

Tanssin ja liikunnan kurssit löytyvät täältä

Tanssin ja liikunnan verkkokurssit löytyvät täältä

Liikunnan ainealueella tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolinen kurssitarjonta periaatteella jokaiselle jotakin.

Liikuntakurssien tavoitteena on terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen sekä liikunnan ilon mahdollistaminen.

Opetus etenee kurssisisältöä noudattaen ryhmän tason mukaisesti ja opiskelijoiden toiveita huomioiden.

Lasten liikuntaryhmät

    • 812402 Parkour 7 – 10 -vuotiaille A
    • 812403 Parkour 7 – 10 -vuotiaille B
    • 812404 Parkour 11 – 15 -vuotiaille
    • 812406 Lasten temppukoulu 4 – 6 -vuotiaille
    • 812407 Lasten temppukoulu 7 – 9 -vuotiaille
    • 812411 Vanhempi-vauvajumppa

    Lisätietoja kursseista löydät täältä

Jooga

    • 811011 Syksyn luontojooga
    • 811002 Kevään luontojooga

    Ilmoittaudu tästä

    Luontojoogaharjoituksen perustuvat hathajoogaan, jonka harjoituksiin kuuluu jooga-asentoja, hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia. Harjoituksissa on vaikutteita myös muista kehontuntemusta tukevista lajeista, kuten tanssista ja kamppailulajeista. Harjoitukset kehittävät voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä rauhoittavat mieltä.

    Harjoitukset tehdään pääasiassa seisoen tai kävellen ja hyödynnetään ympäristön tarjoamia mahdollisuuksia. Saat myös ideoita intuitiiviseen ja leikittelevään liikkumiseen sekä opist tuntemaan oman kehosi paremmin.

    Varusteiksi riittää sään mukainen vaatetus ja juomapullo.

    • 811003 Jooga

    Ilmoittaudu tästä

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.

    • 811004 Meditatiivinen jooga

    Ilmoittaudu tästä

    Meditatiivisen joogan pohjaoppina on hathajooga. Tunnin kuluessa teemme hengitysharjoituksia ja lyhyita meditaatioita, tunnin lopuksi on pidempi meditaatiohetki. Kurssisisällöt aloitetaan joogan perusteista edeten asteittain uusiin harjoituksiin. Varaa tunneille mukaan joogamatto, tyyny tai polsteri, lämmintä vaatetta ja vesipullo. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    • 811005 Muistijooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kurssi on suunnattu niille, jotka tuntevat tarvetta aivojumppaan ja haluavat säilyttää muistinsa toimivana ja vireänä mahdollisimman pitkään muistihäiröiden helpon perusjooga ja muistijoogatehtävien keinoin. Tunnilla tehdään kokonaisvaltainen kehon ja mielen harjoitus, joka keskittyy erityisesti aivojen aktivointiin. Tavoitteena on ylläpitää harjoittajan toiminnallisia ja kognitiivisia kykyjä sekä aivojen hyvinvointia ja muistitoimintaa. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

     

    • 811006 Seniorijooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kokonaisvaltaisesti hoitava ja lempeä joogaharjoitus, joka syventää luonnollinen hengitys ja rentoutuminen. Fyysiset harjoitukset tehdään tietoisesti omaa kehoa kuunnellen ja sen rajoituksia kunnioittaen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    • 811010 Hybridikurssi: Yin-jooga

    Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Harjoituksen asennot ovat passiivisia ja pitkäkestoisia. Fyysisesti Yin-jooga vaikuttaa sidekudoksiin ja parantaa liikkuvuutta. Rauhallinen harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua. Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja mukavat vaatteet. Voit osallistua hybridikurssille paikan päällä Honkkarilla tai etäyhteydellä kotoasi. Etäopetus tapahtuu Teams-sovelluksen välityksellä. Opettaja lähettää osallistumislinkin tunnille sähköpostiisi. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa kokonaan etäopetuksena

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811011 Yin-jooga

    Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Harjoituksen asennot ovat passiivisia ja pitkäkestoisia. Fyysisesti Yin-jooga vaikuttaa sidekudoksiin ja parantaa liikkuvuutta. Rauhallinen harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua. Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja mukavat vaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811014 Perjantaiaamun jooga

    Ilmoittaudu tästä

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    • 811008 Flow-jooga

    Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan alkuverryttelyn, dynaamisen sarjana etenevän asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja loppurentoutuksen. Asennot ovat lyhytkestoisia ja siirtymät asentojen välillä ovat osa harjoitusta. Harjoitus kehittää lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta. Varusteiksi tarvitsen luistamattoman joogamaton ja joustavat sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811009 Slow flow-jooga

    Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan alkuverryttelyn, hitaasti sarjana etenevän asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja loppurentoutuksen. Harjoitus kehittää lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta. Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton ja joustavat sisäliikuntavaatteet. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 811007 Paltaniemen jooga

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogaharrastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    • 811015 Voimajooga

    Perinteistä fyysistä joogaa, jonka harjoituksiin kuuluvat asanat, eli jooga-asennot, hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia sekä rentoutusharjoitukset tunnin aluksi ja lopuksi. Harjoitukset kehittävät voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä mielenhallintaa. Kurssilla edetään perusasennoista niiden haastavampiin versioihin, käsitasapainoiluihin sekä vaativampiin taaksetaivutuksiin ja ylösalaisin liikkeisiin (kuten kyynärvarsiseisontaan). Tarvitset tunneille mukaasi joogamaton, joustavat vaatteet ja rentoutusharjoitusta varten voit ottaa myös viltin. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Ilmoittaudu tästä

    • 811012 Äijäjooga A

    Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia harjoituksia, jotka venyttävät ja voimistavat kehoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan. Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa kaikelle suorittamiselle. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena. Kulku liikuntasaliin koulun takaa, joen puolelta.

    Ilmoittaudu tästä

    • 811013 Äijäjooga B

    Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia harjoituksia, jotka venyttävät ja voimistavat kehoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan. Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa kaikelle suorittamiselle. Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Ilmoittaudu tästä

FasciaMethod

    • 812512 FasciaMethod A
    • 812513 FasciaMethod B

    FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod – tunti koostuu myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisesta täsmävenyttelystä, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. Liikkeitä tehdään mm. seisten, nelinkontin sekä polvien varassa. Tarvitset tunneille mukaan myofascia- tai tennispallon ja jumppa- tai joogamaton. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Lisätietoja kursseista löydät täältä

    Faskia eli peitinkalvo

Kehonhuolto

    • 812503 Dynaaminen kehonhuolto
    • 812501 Kehonhuolto
    • 812505 Hybridikurssi: Kehonhuolto

    Lisätietoja kursseista pääset lukemaan tästä

    • 812507 Venyttelytunti
    • 812508 Ikääntyvien liikkuvuus ja venyttely
    • 812509 Liikkuvuus ja rauhoittuminen
    • 812509 Tavoitteellinen liikkuvuusharjoittelu: Spagaatit ja taaksevenytykset
    • 812511 Tasapainoa ja liikkuvuutta
    • 812414 Vahvista ja venytä
    • 812515 Hyvinvointia selälle

    Lisätietoa kursseista pääset lukemaan tästä

    • 812301 Maanantain kuntojumppa
    • 812302 Torstain kuntojumppa
    • 812303 Kunto- ja välinejumppa
    • 812304 Hikijumppa
    • 812305 Niska-hartia-selkä-jumppa
    • 812306 Keskivartalojumppa
    • 812330 Hybridikurssi: Elinvoimajumppa

    Lisää tietoa jumpista löydät täältä

    • 812307 Rauhallinen lihaskuntotreeni
    • 812312 Vireitä vuosia
    • 812314 Keskivartalotreeni ja venyttelyt
    • 812315 Kehonpainoharjoittelu ja venyttelyt
    • 812317 Circuit-training
    • 812318 Cardio-treeni
    • 812319 Pumppi-treeni
    • 812320 Tehotreeni
    • 812321 HIIT – High intensity interval training
    • 812322 Miesten liikuntaa reippaasti
    • 812323 Treeniryhmä äijät ja mimmit
    • 812324 Treeniryhmä äijät
    • 812326 Kahvakuula
    • 812327 Syksyn porrastreenit

    Täältä löydät lisätietoa kursseista

     

Vesiliikunta

Liikunta Kajaanin kylillä

    • 812501 Paltaniemen liikkuvuus ja venyttelyt
    • 812502 Paltaniemen kehonhuolto ja rentoutuminen
    • 812316 Paltaniemen tehotreeni ja venyttelyt

    Lisätietoja kursseista pääset lukemaan tästä

    • 812308 Soikkarin liikuntaryhmä

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Kurssin tavoitteena on asiakkaan toimintakyvyn ja lihaskunnon ylläpitäminen. Kurssin jälkeen asiakas tietää turvallisen ja terveellisen lihaskuntoa edistävän liikunnan merkityksen arjessaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt. Tuntisisällöissä huomioidaan asiakkaiden ikä ja kuntotaso. Kurssi sopii ikääntyneille asiakkaille, jotka haluavat huolehtia erityisesti fyysisestä hyvinvoinnistaan. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    • 812309 Lehtovaaran liikuntaryhmä

    Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää asiakkaan lihaskuntoa. Tuntisisällöt muodostuvat asiakkaiden kehonhallinnan ja kuntotason mukaan. Tunneilla liikutaan omaa kehonpainoa ja erilaisia liikuntavälineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja pitkäkestoiset venyttelyt. Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    • 812310 Kuluntalahden liikuntakurssi

    Liikuntakurssi on tarkoitettu naisille ja miehille, jotka haluavat huolehtia kunnostaan, liikkuvuudestaan ja vireydestään. Liikumme ja kehitämme yhdessä lihaskuntoa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Kurssilla kuntoillaan rennolla mielellä oman kuntotason mukaisesti. Kurssin tavoitteena on säännöllisen liikunnan avulla perusterveyden ylläpitäminen, josta saat positiivisia vaikutuksia jokapäiväiseen arkielämääsi. Kurssin jälkeen tiedät mikä on sinulle sopivan tasoista liikuntaa, jota voit hyödyntää omassa arjen kuntoilussasi. Mukaan tunnille tarvitset istuvat sisäkengät, juomapullon ja jumppamaton. Tule ja kuntoile mukavasti! Osa opetuksesta voidaan tarvittaessa toteuttaa etäopetuksena.

    Tästä pääset ilmoittautumaan

Taekwon-Do

    • 813001 Taekwon-Do perus- ja jatkokurssi

    Tästä pääset ilmoittautumaan

    Taekwon-Do on korealainen kamppailulaji, jossa opetellaan monipuolisesti

    • perustekniikkaa
    • potkuja
    • liikesarjoja
    • ottelua
    • itsepuolustusta sekä
    • kohotetaan kuntoa.

    Kurssilla annetaan valmiudet osallistua tuleviin vyökokeisiin ja jatkaa harrastusta kohti ylempiä vyöarvoja.

    Vyökokeista peritään vyökoemaksu, joka on 25 euroa.

    Harrastajilla on myös mahdollisuus osallistua Taekwon-Do leireille ja kilpailuihin.

    Kurssilaisilta edellytetään Taekwon-Do Akatemian jäsenmaksun maksamista ( 25 euroa/vuosi) sekä Suomen ITF Taekwon-Do ry:n (SIFT) lisenssin lunastamista.

    Lisenssiin sisältyy vakuutusturva Taekwon-Don harrastusta varten. Tarkemmat tiedot jäsenmaksuista ja lisensseistä kerrotaan kurssin alussa.

    Alaikäraja kurssille on 10 vuotta.

Tanssi

Verkkokurssit

    • 812609 Verkkokurssi: RVP
    • 812601 Verkkokurssi: Syksyn rentoutusvalmennus
    • 812602 Verkkokurssi: Kevään rentoutusvalmennus
    • 812603 Verkkokurssi: Rauhallinen jooga
    • 812604 Verkkokurssi: Tuolijoogatuokio
    • 812605 Verkkokurssi: Verryttelevä kehonhuolto
    • 812606 Verkkokurssi: FasciaMethod
    • 812607 Verkkokurssi: Circuit-training
    • 812608 Verkkokurssi: HIIT – High intensity interval training

    Verkkokursseista löydät lisätietoa täältä